教師向け

筋トレで健康になりたいなら1回のトレーニングは何分がベストなのか?

当ブログでは「運動」をおススメしております。なにせ、

もんですから、無視する訳にはいかないんですな。で、運動系のエントリでちょくちょく、「筋トレしてます」って話をしておりました。そしたら、

  • 筋トレに興味があります!
  • どんなメニューでやってるんですか?
  • 筋トレのメリットをもっと知りたいです!
  • 子どもに筋トレさせるのってどう思いますか?

という声をいくつか頂いたんですよ。なので、当ブログでも筋トレの記事も増やしていこうかなー考え中。

とりあえず、筋トレって何分がベストなの?って話でも。

どのくらいの時間トレーニングすればいいんだい?!

いくら運動が脳や体に良いとはいえ、何時間もやっていては意味ありません。

それは筋トレも同じ話。そこで参考にしたいのが、アイオワ州立大学の研究でございます。

この研究は、「健康効果が最大化するトレーニング時間ってどのくらいなの?」ってのを調べたんですな。

1万2591人のデータを分析したところ、こんな事が判明しまして、

  • 1時間以上トレーニングをすると健康効果がなくなる!

 

らしいです。1時間未満の筋トレであれば、

  • 心臓発作・脳卒中のリスクが40〜70%減少

するんだと。この効果が1時間以上になると確認されなくなったんですって。週で換算すると、週に1〜3回がいいらしい。

私は今、週5回ジムに通っているので、やり過ぎてますね…

その他筋トレのメリット

筋トレは、

  • 糖尿病のリスクが29%
  • 高コレステロールのリスクが32%

低下するらしいです。研究者いわく、

筋肉トレーニングをしているなら、例え活発な有酸素運動をしていなくでも、大量のカロリーを消費している事になる。

これは肥満を予防し、そして様々な健康面に長期なメリットをもたらすだろう。

とにかく筋トレしてれば健康面は心配しなくていいよー、と。

どうです?そろそろ筋トレしたくなってきましたか?(笑)

まとめ

教育に応用すると?

①筋トレすれば痩せる!

 

②筋トレすればあらゆる健康問題が解決する!

 

③1回のトレーニングは1時間未満でかつ、週に3回まで!

 

週3で1時間以内であれば忙しい先生方でも何とかなりそうですよね。

ジムに通う方が筋トレを習慣化させやすいですが、時間やお金を節約したい!って方はダンベルを買って自宅でトレーニングするのもいいでしょう。

 

って事で、筋トレは1回1時間未満で週に3回やれば十分!って話でしたー。

 

 

あなたならこの知識をどのように活用しますか?下記のコメント欄から、あなたが考えた応用法を是非とも教えて下さい!

 

この記事が少しでも役に立ったらボタンを押してフォローしていただけると励みになります。よろしくお願いいたします!!⇩⇩⇩

Twitterをフォローする

YANGHUI LIU,DUCK-CHUL LEE,YEHUA LI,WEICHENG ZHU,RIQUAN ZHANG,XUEMEI SUI,CARL LAVIE and STEVEN BLAIR(2018).Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality

Man photo created by javi_indy – www.freepik.com

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。