親御さん向け

家で筋トレしてもジムトレと同じ健康効果がある!忙しい人向け自重トレーニングのすすめ

「筋トレしよう!」と言っても、近場にジムがなかったりするケースもあるでしょう。

筋肉をガッツリつけたいならまだしも、健康目的なら自宅でも十分ですよ!

自重トレーニングでもOK

筋トレには2種類ありまして、

  • ウェイトトレーニング・・・重いものを持ち上げてトレーニングする方法
  • 自重トレーニング・・・自分の体重の重さでトレーニングする方法

 

ダンベルやマシーンを使ったものがウェイトトレーニングで、腹筋や腕立て伏せなどが自重トレーニングに分類されます。

筋肉を大きくしたいって目的ならウェイトトレーニングが適しているんですが、健康目的なら自重トレーニングで十分なんですな。

そこで紹介したいのがシドニー大学の研究。

筋トレ経験者8万306人のデータを元に、死亡率を分析したんだと。結果はお察しの通り、

  • 筋トレしていた人は死亡率が低い!

って結果だったそうで。具体的には、

  • がんで死ぬ確率が31%低くなる
  • がん以外の病気で死ぬ確率は23%低くなる

 

というなかなか優秀な成績を残しております。さらにナイスだったのが、

多くの人達は、筋肉トレーニングと言うと、ジムに通ったり、その費用について頭を悩ませがちである。

しかし、腹筋や腕立て伏せといった古典的なトレーニングでも同じくらい健康上のメリットが得られるのだ。

これは、誰でも自分の家や近くの公園で行うことができる。

健康目的ならわざわざお金を出してジムに通わなくてもいいんだ、と。これは嬉しいっすね。

研究者いわく、週に2日の自重トレーニングでOKとの事。これまたハードルが低くてよろしいですなぁー。

おススメの自重トレーニング

自重トレーニングならお好きなものをやって頂ければと思いますが、個人的にこれは効くぞ!ってトレーニングをいくつか紹介しておきますね。

腹筋編

これは私の腹筋メニューの1つでして、一番効きます(笑)やってみるとわかりますけど、20回もやると腹がよじれそうになりますよ…

なので、目安として10回を5セットもやれば十分だと思います。

腕立て伏せ編

腕立て伏せはベーシックなものでOK。これまた10回を5セットくらいで。

スクワット編

スクワットは自重トレーニングの中でも最強のトレーニングの1つ。私もブログ書きの前にスクワットを毎回行っております。

正しいフォームで行うと効果が高くなるので、上の動画でフォームを確認してみてください。

まとめ

そんな訳で、時間のない教師・親御さん向けの筋トレを紹介してみました。

自重トレーニングだと隙間時間にサッと出来るのがいいっすね。

しかも、それがジムに通うのと同じ効果って話ですから、やらない手はありません。

あわせて習慣化の記事も参考にしていただくと、筋トレを簡単に習慣化できますので、よろしければご覧ください。

 

って事で、忙しいなら家で筋トレすればいいじゃない!って話でしたー。

 

 

 

あなたならこの知識をどのように活用しますか?下記のコメント欄から、あなたが考えた応用法を是非とも教えて下さい!

 

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