親御さん向け

【結論】1日何時間寝るのがベストなのか?

どんな人向け?
  • 寝ても疲れが取れない人
解決される問題
  • 睡眠問題
読むとどうなる?
  • 睡眠で体調が万全になる

1日何時間寝ればいいの?」という疑問があるかと思われます。

子ども版は当ブログでも書いた事がありまして、

 

ただ、大人はどうなのか、と。その答えとなる質の高い論文が最近発表されましたので、ご紹介いたします。

1日何時間寝るのがベストなのか?

ネタ元は西オンタリオ大学の研究で、4万105人の睡眠データを分析したそうな。

これは世界最大級のデータ量でして、かなり信頼性の高いものとなっております。

で、まず結論から申し上げると、

  • 1日7〜8時間がベスト!

だったそう。グラフにするとこんな感じ↓

7時間30分あたりでマックスになり、それ以上になると下がっていってますね。

さらに面白いのが、

  • 睡眠時間が4時間未満だと、認知能力が9歳と同じレベルにまで落ちる!

 

らしい。これは中々ですなぁ…研究者いわく、

脳の機能を最大限に発揮させるための最適な睡眠時間は、毎晩7〜8時間です。これは、医師が体を最高の状態に保つために必要なことと同じことを示しています。

その量を超えて眠っていた人々は、少なすぎて眠っていた人々と同じくらい認知能力が損なわれていました。

睡眠不足・過剰で損なわれる能力は、

  • 推論力
  • 言語能力

だそうで、どちらも教師の仕事には欠かせない能力。一方、短期記憶には影響がなかったそう。一夜漬けが成功する理由がわかりました(笑)

まとめ

教育に応用すると?

①睡眠時間は7〜8時間以内に収めよう!

 

②睡眠不足になると、認知能力や推論力がガタ落ちするのでミスが多くなる。その日は大事な仕事を避けるようにしよう。

 

③寝過ぎよりも寝なさすぎの方が良くない。

頭脳労働なら睡眠第一にしておいて損はありません。もし、7時間も寝ていられない!って方は、下の記事も読んでみて下さい。

 

って事で、1日7時間〜8時間寝よう!って話でしたー。

 

 

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