親御さん向け

【身長の科学】身長を伸ばしたければ筋トレしよう!

成長期に筋トレすると背が伸びなくなる

皆さんもこのような話を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

私は中学生の頃サッカー部に所属していまして、雨の日には筋トレをやらされたんですな。その時に友達と、

  • 「筋トレすると背が伸びなくなるらしいぜー」
  • 「えー…なら筋トレやりたくないなぁ」

とわちゃわちゃした覚えがあります(笑)で、論文が読めるようになり、筋トレすると背が伸びなくなる説の真偽を調べてみたところ、

どうやら嘘らしいとの事で、驚いた覚えがあります。

筋トレすると背が伸びなくなる、の嘘

実は、筋トレすると背が伸びなくなるって説を裏付ける証拠はほとんどありません。

あくまで理論上(この理論も怪しいのですが…)のお話なんですな。ひと昔に流行った「フラフープで胃がねじれる」のと同じ感じです。

で、この問題に決着をつけるべく、2010年にメタ分析が行われたんですよ。

そしたら、

  • 筋トレするほど身長は伸びる!

という真逆な結論になりました(笑)調べてみなきゃわからんもんだなー。

なぜ、筋トレが効くのかというと、成長ホルモンが大量に分泌されるからです。

筋トレすると筋肉を成長させるために成長ホルモンが大量に分泌され、これが身長にも影響を及ぼしていると考えられます。

ちなみに、これは成長期の話で、成長が止まった大人が筋トレしても身長は伸びませんので…

思春期に筋トレしても意味ないかも…?

筋トレすると身長が伸びる傾向にあったんですが、思春期から始めても効果が小さかったんですよ。

なので、小学生の頃に始めないとあまり効果が見られないかもしれません。

小学生から筋トレしようなんてなかなか思いませんよね…体育の時間に上手く組み込みたいですな。

まとめ

教育に応用すると?

①筋トレすると身長が伸びなくなるのは嘘。むしろ身長は伸びる。

 

②理由は筋トレする事で成長ホルモンが大量に分泌されるから。

 

③成長期には、週に2回ほど筋トレするのが吉。

毎日筋トレしてもいいんですけど、いろんな研究をみた限り、週2もやればいいかなーと思います。

あと、身長を伸ばす為なら器具を使わなくてもいいので、自宅の自重で十分でしょう。当ブログで書いたものだと下の記事が参考になりそうです↓

 

関連記事:【身長の科学】身長はどれだけ遺伝で決まる?父親と母親どっちから遺伝するの?

 

 

って事で、筋トレすると身長が伸びるよ!って話でしたー。

 

 

あなたならこの知識をどのように活用しますか?下記のコメント欄から、あなたが考えた応用法を是非とも教えて下さい!

 

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Michael Behringer, Andreas vom Heede, Zengyuan Yue and Joachim Mester(2010).Effects of Resistance Training in Children and Adolescents: A Meta-analysis.

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